fájdalmam van mozgás közben

Ez egy olyan kifogás, ami mindenképpen igényel némi körültekintést, mert lehet, hogy komolyabb problémáról van szó, nemcsak arról, hogy esetleg valamilyen gyakorlatot máshogy csinálsz, mint ahogy kéne.

Ha rászánod magad a mozgásra, akkor az a neked és állapotodnak megfelelő minőségi mozgás legyen!

Tudd, melyek azok a saját terápiás feladataid, amelyek megoldást adnak a problémáidra! Olyan gyakran előforduló panaszokra gondolok, mint például a nyak- és vállfájdalmak, vagy derék problémák…

Kérlek, mindig vedd figyelembe, hogy minden panasz kicsit más, minden probléma oka egyedi. Nem a legjobb megoldás, ha önállóan diagnosztizálod magad, és saját kútfőből rakod össze a gyakorlataidat.

Jól képzett gyógytornászok látják át, hogy bizonyos fájdalmak mögött milyen okok húzódhatnak meg.

Sajnos azt kell, hogy mondjam, hogy gyakran az ortopéd orvos által végzett orvosi vizsgálat sem a fájdalom okát tárja fel. Pusztán a tüneteket figyelembe véve kategorizálja, és diagnózissal látja el az esteket. Gyakorlatilag pusztán tüneti kezelést kap, pl. fájdalomcsillapítás, gyulladáscsökkentés, gyógyszeres kezelés. A legtöbb ember mégis ezt priorizálja, mert így nem kell, hogy felelősséget vállaljon saját magáért. Itt az orvos a felelős, ő diagnosztizál, ő írja elő a gyógymódot… a páciensnek csak be kell szednie a gyógyszert, és pihenni.

Ha fel akarjuk tárni egy kialakult probléma okát, több manuálterápiás kezelésre is szükség lehet, mert sokszor már nem is az eredeti problémával, hanem annak a sokadik kompenzációjából adódó fájdalommal nem boldogulnak az emberek. Ez időt, anyagi ráfordítást, és erőfeszítést igényel attól, aki saját kezébe akarja venni sorsát, és meg akarja változtatni azt.

Legtöbbször azt javasolják, hogy pihentesd a fájó testrészt, és ne mozogj.  Ez csak ahhoz vezet, hogy teljesen le fognak épülni az izmaid. Sokkal nehezebben fogod újra indítani a rendszeres mozgást, ha hónapokra, évekre pihenteted magad.

Te tudtad, hogy várandósan, a 2. trimesztertől is lehet manuálterápiás, vagy oszteopátiás kezelésen is részt venni kismamáknak?

Alapvetően az ilyen kezelést problémák, mozgásszervi panaszok esetén javasoljuk. Ugyanakkor a szülés előtt kb. 4 héttel teljesen egészséges és panaszmentes kismama esetén is nagyon ajánlott egy oszteopátiás kezelés, mely segít a babával összekapcsolódni, összehangolódni, és segít nagyobb teret adni a babának.

Ha érdekel ez a téma, akkor erről majd még írok részletesebben!

A szülést követően pedig gyakorlatilag mindenkinek javasolt lenne egy manuálterápiás vagy oszteopátiás kezelés, hogy segítsük a szervezet helyreállító folyamatait, a gyorsabb regenerációt, és azt, hogy ne alakuljanak ki ennek hiányából adódóan későbbi panaszok.

Neked újak voltak ezek az információk?  Ha kérdésed van, keress minket!

Tudtad, hogy a mom2be program személyes szolgáltatásokat is elérhetővé tesz?

Látogass el hozzánk, és nézz körül, milyen kezelések és szolgáltatások közül választhatsz!

tervezz jól, hogy ki tudj tartani a tornában

Nem egyszerű kitartónak lenni. Nagyon tudatosan kell az egész rendszert kialakítani, és mozgásban tartani, hogy az működőképes legyen.

Már az előző bejegyzésekben említett kifogásoknál is kitértem arra, hogy milyen fontos a tervezés. Milyen fontos a JÓ tervezés!

Ha nem saját képességeid és habitusod figyelembevételével állítod össze a rendszert, akkor az nem fogja neked lehetővé tenni, hogy benne maradj.

Fontos, hogy jól ismerd magad!

Ez az első lépés ahhoz, hogy sikert érj el a mozgás terén.

Ha ismered a gyengeségeidet, jelen esetben a kifogásaidat, és erre felkészülsz, felvértezed magad, akkor sokkal kisebb eséllyel hagyod el a helyes utat.

Sajnos nem ismerek más módot arra vonatkozóan, hogyan iktathatnád ki a kifogásokat az életedből.

Még esetleg valami szuper motiváció az, ami a segítségedre lehet. Viszont az a helyzet, hogy ez mindenkinél más és más, és akár időszakosan is változhat. Lehet, hogy lesz olyan nap, amikor megtalálod saját magad motivációs eszközét, de lesz olyan nap, amikor pont nem fog érdekelni semmi, az sem, ami eddig vonzó, motiváló volt.

A kitartást segítheti az, ha egy időszakos dologról van szó, mint például a várandósság, hogy legalább azt az időt aktívan töltöd. Tudván, hogy utána úgyis fizikailag egy kicsit máshogy leszel terhelve. Más gyakorlatok kellenek majd, amik inkább feltöltenek és regenerálnak, nem pedig fárasztanak.

Jó esetben, ha kitartó vagy és eredményeket érsz el, büszkeséggel tölt el, hogy kitartottál, akkor lesz kedved tovább haladni az úton, és nem veszted el a motivációd, hiszen tudod, hogy a jól kialakított rendszered, a jó önismereted segít majd, hogy mindig olyan célokat tűzz ki magad elé, amik elérhetőek, és motiválóak.

Mi a mom2be maternity training programjai után létrehoztunk egy mom2be postpartum, azaz szülés utáni zárt csoportot.

Pont azért, hogy ne érezd elveszettnek magad, ha eddig megszoktad a támogatást, és a kérdezési lehetőséget. Ebben az időszakban is szeretnénk szakértelmünkkel támogatni és melletted állni életed legszebb és egyben közel legnehezebb időszakában!

Ha kérdésed van, keress minket!

Gondold végig, hogy mennyire vagy kitartó, és ha nem, akkor miért nem?

Vajon neked mi az, ami megtudja adni a motivációt, hogy kitartó legyél egy mozgásprogramban?

nem tornázol, mert utálsz izzadni?

Kezeket fel, ha van itt valaki, aki szereti, ha a szemébe csurog az izzadság, vagy foltos a hónalja és csavarni lehet a pólójából a vizet? Persze, hogy nincs! Ezt senki sem szereti.

Az az igazság, hogy az átmozgató, mobilizáló, terápiás gyakorlatokat tartalmazó edzésprogramok, amik valóban sokat tesznek az egészségi állapotod javításáért, nem feltétlenül izzasztanak meg.

Ha így nézzük, a koncentráció, és a helyes kivitelezés izzasztja meg jobban az embert. Aztán persze a koncentrált,  lassú, lendület nélküli kivitelezés hozzájárul az izmok fejlesztéséhez, és lefárasztásához is.

Ezt a kifogást úgy tudod a legkönnyebben kiküszöbölni, ha olyan edzést / tornát választasz, ahol nem szükséges, hogy csurom vizesre izzadd magad.

Egyébként meg minél inkább jól edzett vagy, annál hamarabb kezdesz izzadni, mert hamarabb beindul az anyagcseréd, és a kiválasztás, a méregtelenítési folyamatok. Szóval ha megideologizáljuk, akkor az izzadás jó…. vagy legalábbis teljesen normális, természetes folyamat, még ha nem is valami esztétikus.

A cardio edzések során, ahol folyamatosan meg van terhelve a szív- és keringési rendszer, ott is meg fog jelenni az izzadás, és erre szükség is van .

Az izzadás segít hűteni a szervezet. Ez véd a túlmelegedéstől.

Kismamaként fokozottan veszélyes, ha az első trimeszterben túl intenzív edzés hatására akár az átlagosnál 0,5-1 fokkal jobban is megemelkedik a testhőmérséklet.

Ebben a trimeszterben fejlődik ki a baba minden testrésze és szervkezdeménye. Ha nem vagyunk elővigyázatosak, végzetes lehet a túlmelegedés.

Kismamaként is ajánlott azért a szív- és érrendszer edzése, de fokozottan kell figyelni, hogy közepes intenzitású, biztonságos körülmények között végzett aktivitás legyen.

Ez elég egyéni lehet, hogy kinek mit bír a szervezete, ezért mindenképpen javaslom, hogy aki intenzívebb cardio edzéseket szeretne végezni kismamaként, az konzultáljon edzővel, a témához értő szakemberrel.

Kérlek, oszd meg velem a véleményed!

Cardióznál kismamaként? Vagy inkább csak a szabadban sétálnál szívesebben?

Tudod, melyek azok a cardios tevékenységek, sportok, amik szóba jöhetnek kismamaként?

Ha kérdésed van, keress minket!

nem szeretek sportolni hogyan kezdjem el a mozgást

A sportot lehet szeretni vagy nem szeretni. Az viszont biztos, hogy mozogni kell… Mert az élet maga a mozgás. Ha nem mozogsz, akkor gyakorlatilag elszigeteled magad mindentől, és szép lassan teljesen elmerevedsz.

Akár szereted, akár nem, rá kell venned magad! Rendszeresen!

Ez pedig nem szeretet kérdése, hanem tudatosság és önfegyelem.

Mit gondolsz erről?

A rendszert első körben te magad hozod létre a saját szabályaid alapján, ebben a témában is.

Az, hogy milyen szabályokat hozol, a te felelősséged.

Lehet kezdeni finoman, fokozatosan feszegetve a határaidat, és lehet kezdeni drasztikusan, durván. A kérdés az, hogy azonnali eredmények reményében felülírod-e saját magad terhelhetőségét, tűrőképességét?

Ha kampányszerű mozgásba kezdesz, akkor tisztában vagy-e vele, hogy az ebbe fektetett energia valószínűleg meghaladja azt, amit te ebbe hosszútávon be tudsz fektetni?

Sokan sajnos ezt végig se gondolják, és emiatt később még rosszabb helyzetből kell mindent újrakezdeni a csalódottság, kiábrándultság és a sikertelenség miatt.

Ha fokozatosan haladsz, és akkor emeled a tétet, amikor már komfortos vagy az elsajátított szinttel, akkor hosszútávon nagyon jó eredményeket fogsz elérni.

Ez rövidtávon nem látványos, és kifejezetten uncsi, demotiváló is lehet.

Kivéve, ha nézed egy kicsit a másik oldalát. Ami belül van:

  • büszke lehetsz magadra;
  • tiszteletben tartod magad;
  • jól felmérted a lehetőségeidet, hogy mi fér bele;
  • amit felmértél, és megállapítottál azt tartani is tudod;
  • jó alapokat készítesz elő a következő szint megugrásához;
  • nincs kudarc, ami visszavetne, demotiválna;
  • jó közérzet jelentkezik.

Szóval nincs mese, rá kell venned magad rendszeresen a mozgásra!

A jó hír az, hogy a szabályokat te írod  de neked is kell betartani! Ha ismered magad, akkor gyorsan és könnyen be fogod tudni lőni azt a szintet, ami motiválóan fog rád hatni. Ha nem, akkor ez el fog tartani egy ideig, de ne add fel, érdemes vele próbálkoznod, vagy kérj segítséget.

Egyáltalán nem kell egyből a napi 20 percet tartani… simán lehet heti 2×20 perc, vagy naponta 2-3 gyakorlat, 10-12 db ismétlésszámmal. A lényeg, hogy épüljön a rendszer, gyakorold a tudatos odafigyelést, az önfegyelmet, és egyszer csak kialakul a rutin, és könnyűvé válik beiktatni az eddig nem szeretett sportra szánt időt a mindennapokba.

nem tudod, hogy kell helyesen végezni a gyakorlatokat?

Van akinek jobb testtudata és mozgáskoordinációja van, és valahogy kiskorától kezdve élvezi a mozgást, és ügyesen, kecsesen csinálja.

Van akinek nagyon tetszik a szép és esztétikus mozgás, de képtelen megvalósítani, lekövetni azt.

A testtudat fejleszthető, kialakítható!

Ha neked nincs, és ez frusztrál, és szeretnéd, hogy a babádnak ne legyen ilyen problémája, akkor szívből javaslom, hogy simogasd, masszírozd sokat már az elejétől kezdve.

A sok érintés segíteni fog neki beazonosítani a testrészeit, és azzal, hogy közel akar hozzád kerülni nagyon tudatosan fog abba az irányba nyomulni az adott testrészével, amivel elérhet téged.

A babamasszázzsal kapcsolatos kérdésekben keressétek Gyulai Borit, mert a témának ő a nagy szakértője. A mom2be program egyik következő fejezete a “baby program” lesz, mely kifejezetten otthoni babamasszázsról és babaápolásról fog szólni. 

A mozgáskoordináció is fejleszthető speciális gyakorlatokkal, edzésmódszerekkel.

Soha nem késő elkezdeni. Ajánlott viszont egyéni foglalkozásokon, jó szakemberek segítségével. Van, amikor egy csapatnyi jó szakember összehangolt munkája szükséges ahhoz, hogy valaki jó eredményeket érjen el, és jól fejleszthető legyen.

Sokszor kell egy jó masszőr, manuálterapeuta /oszteopata, gyógytornász, és egy edző összehangolt munkája, hogy sikereket érj el ennek a képességnek a fejlesztésében.

Ha van  jó mozgáskoordinációd és testtudatod, csak még senki sem mondta neked, hogy mit hogyan csinálj helyesen  vagy jobban mondva úgy, hogy az ne ártson neked, akkor érdemes elsajátítanod és begyakorolnod ezeket a helyzeteket.

Kismamaként is nagy jelentősége lesz, hogyan tartod magad helyesen, hogyan emelsz, hogyan kelsz fel, vagy hogyan állsz fel a földről.

Szeretnénk ebben segíteni nektek, ezért készítettünk egy minitréninget: 11 mini videót, a helyes kiinduló helyzetekből összeválogatva. Ha ezek az alapok hiányoznának, ezzel a videósorozattal tudod pótolni. Magabiztosabban kezdhetsz bele az otthoni tornába, ha előtte tanulmányozod ezeket a videókat.

Neked jó a testtudatod?

Érzed, hogy mikor nem csinálsz jól egy feladatot?

Ismered, hogyan kell helyesen kivitelezni a torna gyakorlatokat?

Ha valaki szóval felhívja a figyelmed, hogyan javítsd a gyakorlatot, akkor tudod értelmezni, hogy  min kell változtatnod? 

Szükséged  van rá, hogy  fizikailag megérintsen, és kijavítson valaki a gyakorlat végrehajtás közben?

nem szeretek otthon tornázni

Nem megy otthon?

Van ilyen! Ne keseredj el!

Viszont ahhoz, hogy ezt a helyzetet tényleg ne kifogásként használd fel, érdemes pár szempontot átgondolnod.

Ha nem megy otthon, az kár… akkor csak egy lehetőség marad, hogy ne otthon csináld!

Szóval keresned kell egy helyet, és lehet, hogy magad mellé egy embert is, aki segít.

Ha ez a tény most elbizonytalanított, akkor lehet érdemes a kifogás mögé nézned, mi állhat a hátterében, miért is nem megy?

  • Nem tudod rávenni magad?
  • Nem megy egyedül?
  • Minden más fontosabb?
  • Nincs hozzá kitartásod?
  • Elveszíted a motivációd?
  • Nem éred el a céljaidat?
  • Unalmas?
  • Nem értesz hozzá, mit hogyan kellene csinálni?
  • Van speciális problémád, amire megoldást keresel?

… még sorolhatnám… szóval lehet hogy egy vagy több másik kifogás áll emögött a kifogásod mögött?

Légy őszinte magadhoz, és gondold végig!

Lehet, hogy nem fog tetszeni, amire jutsz, de ez az első lépések egyike annak érdekében, hogy helyén tudd kezelni a kifogásokat.

Ha olyan, amiről még nem írtam, de kíváncsi lennél rá, hogy hogyan vértezd fel magad ellene, és én mit gondolok erről, akkor kérlek, írd meg, és mindenképpen válaszolok rá!

nem szeretsz egyedül tornázni?

Ez is egy nagyon gyakori probléma.

A helyzet az, hogy erre az első megoldás, ami az eszembe jut, hogy ezt fel kell ismerned, és el kell fogadnod!

Ha az ember hosszas próbálkozás után sem talál jó csoportos órát, amibe becsatlakozhat, vagy az nem elég motiváló számára, vagy nem talál egy edzőtársat, barátot akivel húzzák és motiválják egymást, akkor egy megoldás marad.

Egyéni órákat kell venned, és erre a célra el kell különítened egy nagyobb összeget. 

Meg kell találnod a számodra megfelelő személyi edzőt, gyógytornászt, vagy olyan szakembert,  aki kettő az egyben: személyi edző – gyógytornász. Olyat, aki tud segíteni a céjaid megvalósításban, és fenn tudja tartani a motivációd, átlendít a holtpontokon.

Laikusként olyan sok mindenre kell figyelni, hogy az ember gyakorlatilag elveszettnek érzi magát az edzőteremben is, nemhogy egyedül, otthon.

Teljesen érthető. Ez nagyon hasonló ahhoz, hogy a legtöbb ember sem vágja a haját, vagy javítja meg a cipőjét magának.

Ez egy olyan szakma, mely nem csak arról szól, hogy tudjuk, hogy melyik problémára milyen gyakorlat javasolt, és azt hogyan kell helyesen megcsinálni, és hogyan kell jól használni hozzá az egyes eszközöket, hanem arról is, hogy hogyan értessük meg az emberekkel, hogy mi is az ő problémájuk oka, mi áll a háttérben, hogyan lehetséges azt megszüntetni, és mivel őrizheti meg ezt az elért, lehető legjobb állapotot.

A gyógytornász nemcsak terapeuta, hanem személyi edző, és pszichológus is egyben.

Ha még sosem próbáltad az egyéni tornát, nagyon biztatlak, hogy tedd meg, és egyszer próbáld ki.

Semmihez sem hasonlítható, főleg, ha ráérzel, hogy magadhoz képest mindig van hova fejlődnöd, és a határ a csillagos ég.

Minél alaposabb vagy, minél inkább lassan, és lendület nélkül tornázol, annál inkább hatásosak a gyakorlatok. Minél tudatosabb vagy, annál hamarabb fogod tapasztalni az eredményeket.

A csoportos tornán és az előre elkészített videós anyagokon sajnos nem valószínű, hogy pont neked szólnak a gyakorlatok, és az se biztos, hogy jut rád kellő mennyiségű figyelem.

Ugyanakkor sokan pont emiatt kedvelik, mert nem szekírozzák őket halálra, és nincs minden mozdulatuk korrigálva. A csoport és az edző motivációs ereje is segíthet, ha van egy jól kialakult lelkes banda.

Talán azért nem megy egyedül, mert nehéz kitalálnod a feladatokat? 

Nem tudod, hányat kellene belőle csinálnod, vagy mit mivel köss össze? 

Melyik erősítő feladat után melyik nyújtó gyakorlat jöjjön?

Van, aki szereti összeállítani saját edzését, és van olyan, aki pedig úgy van vele, hogy ő inkább fizet valakinek, csak neki ne kelljen már itt is gondolkodni, döntéseket hoznia. 

Ha a második kategóriába tartozol, akkor ennek az olcsóbb verziója a csoportos foglalkozás, mert itt egymás után diktálják a feladatokat, általános szempontok alapján, az adott óra típusnak megfelelően.

De ha a hideg is kiráz attól, hogy idegenekkel mozogj együtt, és csak arra van szükséged, hogy ne kelljen gondolkodnod a feladatok sorrendjén, akkor neked való minden olyan megoldás, amikor hallod és látod a feladatokat.

Otthon, vagy bárhol tudsz tornázni egy felvételre. Régen kazettára vették a csoportos gyógytornák anyagát, most ennél már szerencsésebbek vagyunk, mert videós hanganyag áll a rendelkezésünkre. Nem csak szóban halljuk, hogy mire kell figyelni, hanem látjuk is a feladtok helyes kivitelezését. A helyes kivitelezéshez szükséges utasítások végig elhangzanak a mom2be maternity training videóin is.

Neked miért nem megy egyedül?

Gondolkodtál már rajta, hogy mi hiányzik hozzá, hogy egyedül is boldogulj? 

Ha már sikerül megfogalmaznod, eggyel könnyebb dolgod lesz erre a kifogásra is megoldást találnod!

Kérlek, oszd meg velem, hogy mennyire találtad hasznosnak az ötleteimet ennek a kifogásnak a kezelésére! Kíváncsi vagyok a véleményedre!

hogyan iktasd be a mozgást a sűrű hétköznapokba

Igen, ez igaz, de ne számíts rá, hogy ez valaha is máshogy lesz… ha csak be nem szerzel egy bejárónőt, egy sofőrt, egy szakácsnőt és egy asszisztenst! Ha ez nem áll módodban, akkor arra számíthatsz, hogy a feladatok egyre csak gyűlni fognak a listádon. Valójában itt megint az idővel való zsonglőrködésről van szó.

Nem mindegy, hogy mennyi időt vesz el a napodból, hogy eljuss az edzőterembe, átöltözz, lezuhanyozzál, és hazakeveredjél. Alapvetően jóval több idővel kell számolnod, mint ha ezt otthon tennéd meg, de tudom, hogy sokan meg otthon nem tudják rávenni magukat a mozgásra.

Az nagyon praktikus, ha meg tudod oldani a mozgást közel az otthonodhoz, vagy a munkahelyedhez. Azzal egy csomó időt spórolsz meg.

Röviden és tömören úgy tudnám összefoglalni, hogy nagyon rendszerezettnek kell lenned. Bizonyos feladatokat jól kell csoportosítanod, és egyidőben egy helyen végrehajtanod.

Próbáld meg megfigyelni, mennyire vagy hatékony napközben?

Vannak feladatok, aminek többször neki kell, hogy fuss? Vagy egyből, jól átgondoltan a megfelelő megoldást találod meg? Mennyire vagy jól szervezett?

Igénybe veszel valamilyen telefonos applikációt annak érdekében, hogy ne feledkezz meg semmiről, vagy hogy jobban átlásd a teendőidet?

Szereted a listákat? Rajta van a listádon a rendszeres mozgás? Mi lenne, ha a te listádra is felkerülne a mozgás? Valószínűleg megváltozna az életed – és nem rossz értelemben véve!

Ha mégsem jutsz el edzőterembe, és ez a kifogás a mindennapjaid nagy mumusa, akkor érdemes elgondolkodnod olyan gyakorlatokon, melyeket útközben is  el tudsz végezni, amit be tudsz illeszteni például sorbanállás, vagy várakozás közepette.

Ezek leginkább statikus helyzetben, azaz mozdulatlanul végzett koncentrált feszítések, vagy lazítások lehetnek, esetleg valami korrigált helyzet megtartása, tudatosítása. Helyes ülés, állás, emelés…

Az autóban is lehet a nyak, váll gyakorlatait végezni egy piros lámpánál, vagy mozgólépcsőzés közben is lehet vádlit nyújtani! Természetesen csakis úgy, hogy nagyon figyelünk saját magunk és mások biztonságára!

Te alkalmazol ilyen praktikus, titkos – más számára esetleg láthatalan – gyakorlatokat az ügyintézések során?

Szívesen olvasnál ilyen feladatokról, praktikákról?

Beépítenél ebből egy párat a napi rutinodba, csak magadtól nem tudod, mire lenne szükséged, és hogy is kell ezt jól csinálni?

Kérd ebben gyógytornász segítségét!

Ha szívesen eljönnél hozzám, akkor a honlapunkon itt tájékozódhatsz a lehetőségekről, és a feltételekről.

legyen fontos számodra a mozgás

Rengeteg feladat közül kell kiválasztanunk, hogy melyek azok, amikre mindenképpen szeretnénk időt szánni a napunkban. Nehéz, hogy a megfelelő feladatokat priorizáljuk, és saját magunkat se szorítsuk háttérbe.

Igen, értem, hogy nem a saját testmozgásod az elsődleges… de kérlek, kicsit gondold velem végig, milyen előnyökkel is járhat, ha rendszeresen beiktatod a mozgást az életedbe! Szerintem, ha ezt végig gondolod, akkor máris más helyre fog kerülni a listádon a saját rendszeres testmozgásod.

  • rendszert ad a mindennapoknak;
  • a megfelelő gyakorlatok elvégzésével energikusabb leszel;
  • érezni fogod, hogy a tested jól funkcionál;
  • nem lesznek mozgásszervi fájdalmaid;
  • jobban fogod bírni a mindennapos terhelést
  • le tudod vezetni a stresszt;
  • megtanulsz befelé figyelni, saját magadra, tested jelzéseire;
  • kiegyensúlyozottabb leszel már napi 20 perc mozgástól is;
  • magabiztosságot ad;
  • jó közérzeted lesz;
  • elégedett leszel, hogy minden nap teszel magadért;
  • nem lesz lekiismeretfurdalásod, hogy ma sem fért bele az idődbe;
  • büszke lehetsz magadra, hogy változtattál az életmódodon.

Még sorolhatnám, de most gyorsan nekem ezek jutottak eszembe. Neked esetleg van még ezzel kapcsolatban gondolatod?

Tudod, kiknek van a listájuk elején a mozgás?

Azoknak akik már gyermekkorukban is rendszeresen sportoltak, és megszerették a mozgást, és azoknak, akiknek olyan panaszaik vannak, amikre egyértelmű és hosszútávú biztos megoldás a mozgás. Azoknak, akiknek olyan panaszaik vannak, hogy ha nem mozognak, egyből előjönnek a tüneteik. Gondolom, ezt nem szeretnéd megtapasztalni.

Kismamaként valószínűleg nincs ilyen erős kényszerítő tényeződ. Itt inkább csak a társadalmi elvárások lehetnek kicsit nyomasztóak. Arra gondolok például, hogy ne hízz el, maradj végig csinos, vagy hogy a mozgással hozzájárulsz kisbabád kiegyensúlyozott fejlődéséhez.

Sokaknak ez pont elég “pozitív nyomás”, hogy belekezdjenek, vagy folytassák az aktivitásukat.

Van, akinek ez nyomasztó, de pont ezért végre kimozdul a csigaházából, és belekezd a mozgásba.

Kismamaként azért fontos a mozgás, mert:

  • megkönnyíti a várandósság 9 hónapját;
  • segítségedre lehet a szülésben;
  • gyorsítja és javítja a szülés utáni regenerációs folyamatokat;
  • segítségedre lehet a szülés utáni depresszió elkerülésében;
  • végig jobb közérzetet biztosít.

Sok anyuka ilyenkor kezd el rendszeresen főzni, és mozogni. Tudja, hogy ha ez alatt a 9 hónap alatt rendszert visz az életébe, kialakít egy jó szokást, akkor az megkönnyíti a szülést követő időszakot.

Ha kismama vagy és mozgásszervi problémád panaszod van, akkor keress fel kismamákkal is foglalkozó gyógytornászt vagy oszteopatát, mert ők tudnak neked segíteni a probléma feltárásában megszüntetésében, és abban, hogy milyen terápiás gyakorlatokat végezz!

Ha kismama vagy és mozgásszervi fájdalmad, problémád van, és érdekel ez a téma, akkor  erről részletesebben hamarosan részletesebben is olvashatsz, vagy addig is kérdezz minket bátran az ingyenes zárt csoportunkban!

Tudtad, hogy a mom2be program személyes szolgáltatásokat is elérhetővé tesz?

Látogass el hozzánk, és nézz körül, milyen kezelések és szolgáltatások közül választhatsz!

Kérlek, írd meg nekem a gondolataidat a témával kapcsolatban.

Neked hányadik helyen szerepel a mozgás a listádon?

Kismamaként előrébb került, mint előtte volt?

nem tornázol, mert mindig elfáradsz nap végére?

Teljesen megértem, hogy nap végére leszívják az energiáidat, és örülsz, hogy végre kiszabadulsz a munkahelyedről, és kiszellőzteted a fejed.

Tökéletesen igazad van, ha az estédet vagy a szabadidődet nem egy zsúfolt, zajos konditeremben akarod tölteni.

Ha nem figyelsz oda a megfelelő étkezésre és folyadékfogyasztásra, akkor előfordulhat, hogy nap végére annyira elfáradsz, és leesik a vércukorszinted, hogy gyakorlatilag jártányi energiád sincs.

Nagyon jó lenne, ha tudnál figyelni rá, hogy az edzésre szánt napokon többször keveset egyél. 

Fogyassz lassú felszívódású szénhidrátot edzés előtt 1,5 – 2 órával, mert akkor nem lesz tele a hasad, de nem is leszel éhes, és lesz energiád közepes intenzitású mozgáshoz.

Ha nem vagy tisztában az egészséges táplálkozás alapvető szabályaival, akkor kérlek, tájékozódj, mert várandósan extra fontos, hogy odafigyelj az étkezésekre, és a megfelelő folyadék fogyasztásra.

Az általam összeállított mom2be maternity training program részét képezi egy Online Tudástár. Ennek egy modulja csak az egészséges táplálkozásról szól, 16 fejezetben. Fontosnak tartom, hogy az alapokat mindenki lehetőség szerint még várandósság előtt megismerje és alkalmazza. Amennyiben valami speciális étrendet követsz, tájékozódj és  konzultálj a témában magasan képzett szakemberrel! A nem megfelelő diétás étrend a várandósság alatt hiányállapotokhoz vezethet, és fejlődési rendellenességét okozhat a babánál!

A rövid kis kitérő után folytassuk ennek a kifogásnak a kifejtését.

Én magam inkább szeretem reggel letudni a mozgást, mert akkor már jobb érzéssel vágok neki a napi feladatoknak, hogy már túl vagyok azon, amin kell, és bárhol is csúszik meg a napom, nem magamtól veszem el az időt.

Szerencsés vagy, ha később kell beérned a munkahelyedre, és nem kell emiatt hajnalban kelned. 

Ha ez a gondolat nem csigázott fel eléggé, és még hezitálsz, akkor érdemes elgondolkodnod az otthoni tornán, mert iszonyat praktikus! Reggel akár pizsamában, kócosan letudod a mozgást, majd dobsz egy gyors zuhanyt, és frissen üdén, jó közérzettel indítod a napodat.

Elég csupán 30 perccel előbb kelned. Megspórolsz 4 öltözést, és valamennyi utazásra szánt időt, míg eljutnál a teremig.

Ha otthonról dolgozol, akkor is nagyon praktikus, hogy bármikor holtidőben letudhatod a frissítő, átmozgató edzésed, és megcsinálhatod a speciális állapothoz tartozó gyakorlatokat.

Ebben a rohanó világban nagyon nehezen szakít az ember időt, minőségi időt magára.

Olyan időt nehéz teremteni, amiben tényleg fejlődsz, ami tényleg rólad szól, és érted van.

Ezt nehezíti még az, hogy mindenki más és más beosztásban, munkarendben dolgozik, és nagyon nehéz, egyre nehezebb másokhoz alkalmazkodni.

Gyakran egy kisebb baráti körrel  is nehezen hozunk össze egy találkozót, nemhogy egy számunkra ideális helyszínen és időben lévő kismama tornát!

Ha nem tudsz alkalmazkodni a munkahelyi körülmények miatt a környezetedben lévő lehetőségekhez, akkor fontold meg az online torna lehetőségét!

Mint már említettem, külföldön már bevett gyakorlat, hogy szinte mindenki otthon, a neki megfelelő helyen és időben tornázza a számára megfelelő edzésprogramot.

Téged érint ez a probléma, hogy nap végére nincs energiád a mozgáshoz?

Gondoltál már arra, hogy ez összefügghet a nem megfelelő táplálkozással és folyadékfogyasztással?

Mit szólnál hozzá, ha kipróbálnád a reggeli tornát? Esetleg az otthoni reggeli tornát?

Kérlek, írd meg nekem kommentben, ha tetszett a cikk, és találtál benne számodra hasznos információt! Neked mi vált be ezzel kapcsolatban? 

Oszd meg velem és a többiekkel, hátha másnak is segítesz a tapasztalatoddal!