hol találok kismama tornát jó időpontban

Pont nincs olyan óra, amin szívesen részt vennél, akkor, amikor ráérsz?

Az első gyermeküket váró nők nagy része még fix munkaidőben dolgozik, legtöbb esetben 9- 17 óráig, így elég nehéz megoldaniuk, hogy napközben részt vegyenek bármilyen, speciálisan kismamáknak készített programon.

Tudtommal a legtöbb kismama tornát az edzőtermekben napközben teszik be az órarendbe, mert a fő idősávot a nagyobb tömegeket megmozgató csoportos órák kapják.

Szóval nem könnyű megoldani.

Van, aki ki tud surranni napközben az irodából egy órára, vagy az ebéd idejét tudja erre áldozni, de nem biztos, hogy a körülmények ezt lehetővé teszik.

Az esti órákon, már ahol van esti kismamatorna, na ott meg tömegnyomor van. Gyakorlatilag annyian mennek, hogy az oktatónak már nem sok lehetősége van átlátni, hogy kinek mi az egyéni problémája.

Minden esetben jelezd az oktató/edző felé, ha bármilyen panaszod van.

Erre azért van szükség, mert az óra felépítésében lehet olyan gyakorlat, ami éppen ma neked, a jelenlegi állapotban nem ajánlott.

A legjobb, természetesen, ha figyelsz a saját tested jelzéseire, és az éppen aktuális érzéseidre. Ami nem esik jól, azt ne csináld, vagy hagyd ki.

Ez egy nehéz ügy, mert lehet, hogy elsőre nehéz befelé figyelned, és megállapítanod, hogy valójában mi az, amit érzel. Lustaság, és csak kímélni akarod magad, vagy valóban egy olyan extra terhelés, vagy egy olyan pozíció, ami pont ma, pont most nem neked való.

Mindenképpen óvatosságra intenélek ebben az időszakban. Nem ez az az állapot, ahol érdemes túlhajtanod magad. Főleg az első trimeszterben, amikor még minden alakul, és nagyobb a vetélés kockázata. Akinek semmi baja, nincsenek rosszullétei, nem gyötri krónikus fáradtság, annak a legnehezebb visszafogni magát ebben az időszakban.

Ha eddig is sportoltál, és minden rendben van a várandósságoddal, akkor nagy valószínűséggel folytathatod a megszokott terhelést, ésszerű keretek között.

Ha viszont sose mozogtál, vagy csak kampányszerűen vetted rá magad a mozgásra, akkor neked mindenképpen csak gyógytorna alapú kismama mozgásprogramot javasolnék.

Itt jön a következő probléma: akkor ilyet mégis hol találsz, neked megfelelő időben? Mert ez aztán már tényleg ritka, mint a fehér holló.

Ezért is hangsúlyoztam az előző videós bejegyzésben, hogy érdemes feltérképezned az online lehetőségeket. 

Nincs is annál praktikusabb dolog, mint akkor tornázni, amikor időd engedi.

A mom2be maternity traininget is van, aki reggel munka előtt “letudja”, van aki este meló után, becsületből csinálja a “napi penzumot”. Aki pedig a mozgás szerelmese, azok arról számolnak be, hogy  alkamanként kiegészítik saját edzésüket az itt található kifejezetten kismamáknak összeállított gyakorlatsorokkal.

Te mikor tornázol szívesen, reggel vagy este? Van időd napközben mozogni?
Találsz neked megfelelő időpontban lévő csoportos órát?
Tornáztál már eddig is, vagy csak most, hogy várandós vagy, szeretnél odafigyelni magadra?
Bele mernél kezdeni egy online kismama tornába?
Ha nem, akkor mi tart vissza?
Kérlek, oszd meg velem a témával kapcsolatban felmerülő gondolataidat, véleményedet.  Nagyon kíváncsi vagyok!

nincs kismama torna a közelben, online tornát keresek

Elég nyomasztó probléma lehet, hogy nincs a közeledben olyan terem, vagy olyan szakember, akinek a segítségével szívesen mozognál.

Még azt is mondanám, hogy ez egy elég jó kifogás.

Ugyanakkor hidd el, a világ úgyis afelé halad, hogy mozgás terén ne legyél senkihez kötve, ne legyen meghatározott időkorlát, hanem ott és akkor tornázz, amikor neked megfelelő.

A rohanó hétköznapokban esélyünk se lesz alkalmazkodni mások beosztásához… magunkat se érjük utol. Külföldön már szinte mindenki online tornázik.

Van aki messengeren, vagy skype-on tartja a kapcsolatot az edzőjével, és legalább az utazási időt megspórolja. Videón keresztül egy jól képzett szakember az utasításokkal tudja korrigálni a gyakorlatokat. A jó testudattal rendelkező vendég pedig utasításra korrigálja, és helyesebben, tudatosabban végzi  a gyakorlatokat.

A koncentráció és motiváció magas szinten van jelen az ilyen típusú edzésekben is, ahol meg van erre az elhatározás.

A különböző applikációk, tornás alkalmazások, és szakértők által készített videók is nagyon hasznos szolgálatot tehetnek, ha nem találsz a közelben semmit.

Ilyenkor persze sokkal nehezebb dolgod van, mert ki kell szakítanod magad az otthoni közegből, el kell szabadulnod a napi teendők közül, és nagyon tudatosnak kell lenned, annak ellenére, hogy a motivációd nem valami nagy, konkrétan zéró.

Találnod kell valamit, ami megtöri a monotonitást, és segít a motivációban –példálul készíts magadnak egy jutalom táblát. Tűzz ki magad elé egy célt, vagy válassz egy számodra kedves ajándékot, mellyel megleped magad, ha teljesíted az általad kitűzött feladatokat.

Hangsúlyozom, ne olyan célokat tűzz ki magad elé, amelyek a várandóssággal nem összeegyeztethetőek. Ne olyan célt válassz, ami túlnő rajtad, mert így hamar elveszíted a kezdeti lelkesedést, és a motivációd.

Próbálj számodra kedves, könnyedén elvégezhető mobilizáló, átmozgató edzésprogramot választani.

Fontos, hogy akkor is el tudd végezni a rövid, könnyed átmozgatást, ha úgy érzed, semmi energiád, kedved nincs hozzá. A jól megválasztott edzésprogram nem fog a földhöz vágni, hanem pont ellenkezőleg. Energikus, és “kipihent” leszel utána.

Még sosem tapasztaltad meg ezt? Elképzelhető… 

Az emberek nagy része a sportra mint valami teljesítmény mérő, feszültség levezető, fárasztó, izzasztó tevékenységre gondol. Totál megértem, hogy így bele sem kezdesz.

Hidd el, hogy már 10 perc vénás torna, vagy talptorna is nagyban hozzájárul a jó közérzetedhez, egészségi állapotod javításához, és fenntartásához. Naponta 2 db célirányosan végzett, neked való terápiás gyakorlat pár héten belül megváltoztathatja az életed.

Lehet, hogy eddig ezt senki nem említette.

Nem is tudtál a sportra, és a mozgásra ilyen szemmel nézni? Pedig hidd el, nemcsak az számít, ha csatakosra izzadod magad, piros a fejed, és nem kapsz levegőt utána.

Te utánajártál már, hogy a környékeden milyen lehetőségeid vannak a mozgásra?

Vagy utána se néztél, csak alkalmazod ezt a kifogást?

Sokszor Budapesten belül sem könnyű megtalálni azt, amit keresel. 

Te hogy oldottad meg ezt a problémád?

Segíts nekünk!

Írd meg a poszt alá, hogy neked mi segített!

Hátha a te válaszod lesz az, ami másnak is segít!

hol találok jó kismama tornát

Itt nemcsak a fizikailag a “hova” kérdésre kell megtalálni a választ. Sokkal inkább arra gondolok, hogy a kismamáknak nem mindenhol van lehetőségük mozogni.

Sok személyi edző, vagy edzőterem nincs felkészülve szakmailag arra, hogy ezt a speciális állapotot szakmailag etikusan kezelje.

Van olyan hely, ahol a megfelelő végzettségek hiánya ellenére mégis tartanak ilyen edzéseket, csoportos tornát, az alapján, hogy saját várandóssága alatt mit tapasztalt az oktató.

Azt tudnod kell, hogy bármi történik is, ilyenkor saját felelősségre veszel részt egy ilyen csoportos órán.

Csak a gyógytornásznak, mint egészségügyi szakembernek van ehhez hivatalosan is megfelelő egészségügyi szakképesítése, és felelősségbiztosítása.

Már említettem, de szeretném hangsúlyozni, hogy bizonyos gyógytorna gyakorlatok a várandósság elejétől teljesen biztonságosak, és vannak olyan veszélyeztetett terhességek is, ahol az okot figyelembe véve mégiscsak mozoghat a kismama. (Az ilyen esetekben kérlek, feltétlenül konzultálj szakemberrel!)

Lehet, hogy a várandósságodat megelőzően is volt olyan mozgásszervi problémád, sérülésed, mely speciális szaktudást, odafigyelést igényel – pontosan azért, hogy véletlenül se sérülj tovább, és a torna célirányosan segítse a jó működést, és a rehabilitációs folyamatot is.

Minden nő fizikális és mentális felkészültsége más a várandósság előtt. Nagyon meghatározó, milyen körülmények közül érkezünk, milyen mintáink vannak, és mennyire vagyunk fontosak saját magunk számára. Ehhez adódik hozzá az a rengeteg hormonális változás, mely a várandósság alatt lezajlik. Megváltozik a testünk, és az egész életünk, rapid gyorsasággal.

Nem elegendő csak fizikailag odafigyelned magadra és a babádra. Próbálj olyan programot találni, mely segítségedre lesz a harmónia, a befelé figyelés kialakításában.

Ebben segítségedre lehet egy jó edző, akivel aktuálisan kivesézitek a helyzeteket, és segít téged az úton.

Amennyiben találsz egy jó csoportos tornát, ahol az oktató személyisége, szakértelme, és a csoport ereje átsegít a nehézségeken, azt nagyon becsüld meg.

Ha a jógát választod, akkor a gyakorlatok mellett a megfelelő légzéstechnikák, és a meditáció is segítségedre lehet a jobb közérzetben.

Én a gyógytorna feladatokban találtam meg azt az igényes odafigyelést, befelé figyelést, ami elindította bennem azt, hogy igenis akarjam fejleszteni magam, érezzem meg, mire van szüksége a testemnek. Ha kezd fájni valami, akkor tudjam, mire kell, hogy jobban odafigyeljek.

Ha mozgás közben befelé figyelek, és arra koncentrálok, hogy magamhoz képest jobb és jobb legyek, teljesen elfelejtem a mindennapi problémáimat. Arra az időre csak magamat helyezem előtérbe, így amikor végzek a tornával, minden értelemben a föld felett lebegek egy pár centivel. Teljesítettem az általam kitűzött célt, fejlődtem magamhoz képest: kicsit ma is jobb lettem, és nem utolsó sorban odafigyeltem magamra… jobban mondva csak magamra figyeltem ez idő alatt.

Hidd el, hogy felemelő érzés.

Te megtapasztaltad már ezt az érzést?

Van valami mozgásszervi problémád, ami miatt speciális figyelmet és hozzáértést igényelsz?

Belefutottál már olyan szituációba, amikor nem voltak megfelelőek az imént említett körülmények?

Ismersz jó szakembert, akivel együtt dolgozol?

Neked fontos, hogy jó szakemberrel dolgozz, vagy elég a szimpátia?

Fontos számomra a véleményed! Oszd meg velem kommentben, hogy mit gondolsz erről a kifogásról!

nincs időm a mozgásra

Ez a leggyakoribb kifogás, mellyel napi szinten találkozom.

Nekem is problémát jelent két kisgyermek, munka, és a háztartás vezetése mellett jól beosztanom az időmet. Nem is mindig sikerül.

Úgy gondolom, hogy ez az egyik legnagyobb kihívás a nők és édesanyák életében, mivel gyakorlatilag folyamatosan krónikus időhiányban szenvedünk. Amikor épp csinálunk valamit, akkor már máson jár az eszünk. Naná, hogy nem álmodozunk, hanem azt pörgetjük, hogy mi legyen a következő feladat.

Szerintem nem mondok neked újat, ha azt állítom, hogy ez már önmagában káros, hiszen nem tudunk jelen lenni egy adott pillanatban. Folyton csak rohanunk, beleesünk egyik feladatból a másikba, így nem is tudunk az adott tevékenységben elmélyülni. Esélyt sem adunk rá, hogy élvezhessük, vagy megtörténhessen az, hogy az energia, amit belerakunk, visszatöltsön minket.

Véleményem szerint ez tényleg az a kifogás, amin csak a jól szervezettség és a tudatosság tud átlendíteni.

Közhely, de igaz: arra van időd, amire szeretnéd. Ez pedig relatív, mert nyilván az embernek priorizálni kell a feladatokat, mert hiába szeretnél mindent, a te napod is csak 24 órából áll.

Nem gondolom, hogy egyből világmegváltó lépéseket kellene tenned a mindennapos rendszeres mozgás terén, mert ez a legtöbb esetben csak kampányszerű próbálkozás lenne, aminek szerintem hosszútávon nincs eredménye, mert nagyon fárasztó.

Lépésről lépésre, gyakorlatilag feladatonként tudod bevezetni az életedbe a mozgást, úgy, hogy tudatosan egy-egy napi rutinodhoz hozzákapcsolod. Amikor ezt már rendszeresen, gördülékenyen csinálod, akkor érkezik el az idő arra, hogy fokozatosan és tudatosan emeld a mozgással eltöltött időt.

Teljesen ideális, ha napi 20 percre tudod növelni ezt a saját magadra, mozgásodra fordított időt.

Igen, jól hallod: rendszeresen napi 20 perc mozgás már elegendő a jobb közérzet eléréséhez és fenntartásához. Ezzel a napi 20 perccel már tettél magadért, és a kisbabád egészségéért.

Még mindig nem tudod rávenni magad?

Előfordulhat…

Tudod, kiknek sikerül beiktatniuk a tudatos mozgást a mindennapjaikba? Azoknak, akiknek már komoly fájdalmaik vannak. Azoknak, akiknek gondot okoz, hogy sokáig üljenek, vagy előrehajlásból kiegyenesedjenek, és még sorolhatnám…

Sokkal jobb lenne, ha az emberek fejében átértékelődne ez a folytonos időhiány. Ha nem a mozgásról, és a szabadban töltött időről kellene “fájó szívvel lemondaniuk”, azzal a legyintéssel, hogy ma sem fért bele, majd holnap…

Lehet, hogy még semmi mozgásszervi panaszod nincs. Lehet, hogy van, csak nem akarsz vele foglalkozni, mert szerinted normális, hiszen már régóta van, és egyébként is normális, mert mindenkinek van valami nyavalyája.

Kérlek, próbáld magadban átértékelni ezt a kifogást.

A folyamatos időhiány nem fog változni! Nem akarlak kiábrándítani, de ez még csak rosszabb lesz kisbaba, vagy több gyerek mellett.

Ennek a kifogásnak véleményem szerint csak egy elhatározással tudsz véget vetni. Méghozzá azzal, hogy elhatározod, hogy fontos saját magad és a gyermeked egészsége, mint ahogyan szűrésekre és vizsgálatokra is eljársz.

Ez egy hosszútávú befektetés, mely nem csak a jó megjelenéshez segít hozzá, hanem a tudatos befelé figyeléshez is. Amennyiben jól csinálod, energikusabbá tesz, és kialakul majd az igényed az így eltöltött énidőre is!

Kíváncsi vagyok a véleményedre!

Neked mi vált be erre a kifogásra, a folytonos időhiány miatt elhanyagolt mozgásra?

Kérlek, oszd meg velem a véleményedet, tapasztalatodat, hátha valakinek pont a te tapasztalásod segít majd, vagy te is hallasz valakitől számodra valami jól használható tippet!